産後に上の子に優しくできない。ご飯も作れない日の乗り切り方

2026-02-132026-03-21

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夕方のキッチンで赤ちゃんを抱っこしたまま産後ママと、隣でお腹を空かせている上の子。

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「お腹すいた〜」

上の子にそう言われた瞬間、心が折れた。

授乳中で手が離せない。赤ちゃんは抱っこしないと泣き止まない。冷蔵庫を開けても、何も作れるものがない。「ちょっと待ってね」と言ったけど、2歳児に待てるわけがない。上の子が泣き出して、赤ちゃんももらい泣きして、私も泣きたくなった。

「1人目の時はちゃんと作ってたのに、なんで今回はこんなにできないんだろう」

2人目産後1ヶ月、そう思いながら冷蔵庫の前に立っていた夕方のことを、今でも覚えています。

悩むママ

産後で体がしんどいのに、上の子のご飯も作らないといけない。赤ちゃんのお世話で手が離せなくて、上の子に優しくできなくて、毎日罪悪感がつらい…

ええねん

この記事は、そういう夕方を何度も過ごしながら、少しずつ乗り切る方法を見つけていった話です。優しくできない自分がダメなんじゃないです。それだけ大変な状況にいるということです。

産後に上の子に優しくできないのは、当たり前

「なんで自分はできないんだろう」と思う前に、一つだけ言わせてください。

2人目産後に上の子に優しくできないママは、ほとんどです。

産後の体は、外見からはわからないくらいしんどい状態にあります。出産の出血・ホルモンバランスの急変・睡眠不足が重なって、新生児の授乳で2〜3時間おきに起こされる。その状態で、イヤイヤ期真っ盛りの上の子を前にして、穏やかでいられるわけがない。

「赤ちゃんにかかりきりで、上の子にかわいそうなことをしている」という罪悪感。「ご飯も作れない、遊んであげられない、怒ってしまう」という自己嫌悪。それが積み重なって、「私は2人のママとして失格だ」という気持ちになっていく。

でもそれは、できない自分がダメなんじゃなくて、無理な状況に置かれているから無理なんです。

正直に書きます。あの頃の私の話

産後1ヶ月、上の子（2歳）に何度も怒鳴ってしまいました。

授乳している最中に「ママ見て！」と体によじ登ってくる。やっと寝かしつけた赤ちゃんが上の子の声で起きる。「静かにして」と言うつもりが、つい「うるさい！」と怒鳴ってしまった。

上の子が泣いた。私も泣いた。赤ちゃんも泣いた。

夜中の授乳が終わって、ぼんやりした頭で上の子の寝顔を見ながら「ごめんね」とつぶやいた夜が何度もありました。怒鳴った自分を責めながら眠れない夜が続いた。

夫に「今日もご飯作れなかった」と報告するのが怖くて、LINEを後回しにした夜もありました。「ちゃんとできているママ」のSNSを見るのが苦しくて、スマホを閉じることが何度もありました。

「上の子のご飯がパンとバナナばかり」「また冷凍うどん」「今日も宅配弁当」、そのたびに「こんなんでいいのかな」と思っていた。でも振り返ると、あの時期の自分はそれで精一杯だったんです。

産後に上の子のご飯が作れないのは、当たり前

新生児は2〜3時間おきに授乳が必要で、その間は手が離せない。授乳が終わったらおむつ替え、次の授乳まで30分もない。夜中も同じリズムが続くので、慢性的な寝不足でフラフラしている。そこに2〜3歳のイヤイヤ期が重なると、もう限界です。

「上の子に申し訳ない」という罪悪感、わかります。1人目の時は手作りしていたのに、という比較もつらい。でも今の状況は、料理できない自分がダメなんじゃなくて、それだけ大変な時期にいるということです。

2人目産後の1ヶ月、上の子の夕飯がパンとバナナの日が何日もありました。「こんなんでいいのかな」と思いながらも、それ以上は本当に無理だった。あの頃の自分に「十分やってるよ」と言ってあげたいです。

体験談：産後1〜3ヶ月、上の子ご飯はこう変わった

産後1ヶ月：とにかく生き延びることだけ考えた

完璧なご飯じゃなくていい。まずそう決めたら、少し楽になりました。

朝：パン＋バナナ＋ヨーグルト 切らなくていい、火を使わなくていい。これだけで十分でした。上の子は「バナナ好き！」と言いながら食べてくれていたので、罪悪感より安堵の方が大きかった。

昼：おにぎり＋冷凍から揚げ おにぎりはラップで握るだけ。冷凍から揚げはレンジで2分。上の子は「から揚げだ！」と喜んでいました。「喜んでくれてる」という事実が、あの時期の私には救いでした。

夜：宅配弁当 ここだけは外注することにしました。「今日の夕飯どうしよう」という憂鬱がなくなったのが、一番助かった。上の子も「これ美味しい！」と食べてくれて、初めて「ちゃんとしたものを出せた」という気持ちになれた夜でした。

産後2ヶ月：少しだけ余裕が出てきた

2ヶ月を過ぎたころ、赤ちゃんの授乳間隔が少しずつ伸びてきました。30分だけでも両手が使えるタイミングが増えて、ワンプレートご飯を作れるようになってきました。

おにぎり＋前日に作り置きした卵焼き＋プチトマト、を一枚のお皿に並べるだけ。洗い物が1枚で済む。それだけのことが、産後2ヶ月の私にはずいぶん「できた」感覚になりました。

「1ヶ月前はパンとバナナだったのに」と思うと、少し前進している気がして、気持ちが楽になりました。

産後3ヶ月：自分なりのリズムができてきた

産後3ヶ月ごろから、週に2〜3回は簡単なものを自分で作れるようになりました。残りの日は宅配弁当か冷凍食品。この組み合わせが、自分には一番続けやすかったです。

「毎日手作り」じゃなくていい。「今日は作れる日」と「今日は無理な日」があっていい。そう決めたら、料理できなかった日の罪悪感がずいぶん薄れました。

上の子が喜ぶ時短ごはん5選

「今日は少し作れそう」という日のために、片手でもできる方法を5つ紹介します。

①ワンプレートで完結

おにぎり＋冷凍から揚げ＋プチトマトを一枚のお皿に並べるだけ。洗い物が1枚で済むのが地味にありがたい。上の子は「お子様ランチみたい！」と喜ぶことも多いです。盛り付けに少し気を使うだけで、子どもの反応が変わります。

②冷凍うどん＋卵

冷凍うどんをレンジで温めて、めんつゆと卵を乗せるだけ。5分かかりません。野菜が気になるなら冷凍野菜ミックスを一緒に入れればOKです。

③納豆ご飯＋インスタント味噌汁

たんぱく質が摂れて、子どもも好きなことが多い組み合わせです。炭水化物・たんぱく質・発酵食品が揃っていて、栄養的にも悪くない。「これだけ？」と罪悪感を感じる必要はないです。

④レンチン親子丼

鶏ひき肉とめんつゆを耐熱ボウルに入れてレンジ3分、卵を加えてさらに1分、ご飯にかけて完成。火を使わないので、赤ちゃんを抱っこしたままでもできます。上の子にも「今日はどんぶりだよ」と言うと、喜んでくれることが多かったです。

⑤上の子と一緒にホットケーキ

ホットケーキミックス＋牛乳＋バナナを混ぜて焼くだけ。上の子が「お手伝いする！」と喜んでくれると、夕飯作りが上の子の相手にもなる一石二鳥になります。「一緒に作った」という満足感が上の子にあると、食べる量も増えることが多かったです。

よくある罪悪感に、正直に答えます

「冷凍食品ばかりで栄養が心配」

冷凍食品は製造技術が上がっていて、栄養価は思っているより保たれています。むしろ産後に食事を抜いてしまう方が、授乳への影響は大きいです。冷凍食品を食べながらちゃんと食事を続けることの方が、「手作りにこだわって食べられない」よりずっといいです。

「宅配弁当って添加物が心配」

サービスによって全然違います。保存料・着色料・化学調味料をすべて不使用にしているものもあれば、添加物を使っているものもある。授乳中で添加物が気になるなら、無添加にこだわったサービスを選ぶと安心です。

「無添加にこだわった宅配弁当5選はこちら」

「毎日違うものを出さないとかわいそう」

2〜3歳の子どもは、同じものを毎日食べることに大人ほど抵抗がないです。むしろ「好きなやつだ！」と喜ぶことも多い。ローテーションで十分です。

「上の子に『ママ料理しないね』と言われたら」

言われたことがあります。そのときは「そうだね、赤ちゃんのお世話で大変だから、宅配弁当に助けてもらってるんだよ」と正直に話しました。上の子は「そっか」と言って、普通に食べていました。大人が思うほど、子どもは気にしていないことが多いです。

上の子も食べられる宅配弁当4選

産後の夕飯問題を一番ラクに解決してくれたのが宅配弁当でした。「上の子も一緒に食べられるか」は選ぶ上で大事なポイントです。

サービス	冷凍庫	無添加	上の子も食べられる	産後向き
シェフの無添つくりおき	不要	★★★★★	◎	★★★★★
ママの休食	必要	★★★★☆	△	★★★★★
ツクリオ（旧つくりおきJP）	不要	★★★★☆	◎	★★★★☆
ヨシケイ	不要	★★★☆☆	◎	★★★★☆