悩むママ料理できなくて、夫に毎日コンビニ弁当ばかり。ダメな母親だって思われてるんじゃないかって、罪悪感でいっぱい…
ええねんその罪悪感、私も同じでした。毎日自分を責めていました。でも今は、あの時の自分に言ってあげたいことがあります。「料理できないのは、あなたのせいじゃない」と。
産後1週間目、夕方5時になっても何も作れていなかった。
赤ちゃんがやっと寝た。「今のうちに何か作らなきゃ」と台所に立ったけど、冷蔵庫を開けたまま5分くらいぼーっとしていた。何を作ればいいか、全然思い浮かばない。体が鉛みたいに重くて、包丁を持つ気力も出ない。
結局、コンビニのおにぎりを授乳しながら立ったまま食べた。
「母親なのに、ご飯も作れない」そう思ったら、涙が出てきた。
夫が帰ってきて「今日のご飯は？」と聞いてきた。「コンビニで…」と答えたら、何も言わなかった。その沈黙が、すごく刺さった。
産後に料理できないのは、当たり前のこと
助産師さんに言われたことがあります。「産後の体は、交通事故にあったのと同じくらいのダメージを受けている」と。
（参考：産褥期はいつまで？産後の過ごし方や体の変化・悪露の対処法を徹底解説｜エナレディースクリニック）
最初は大げさだと思いました。でも産後1週間、本当にその通りでした。
ベッドから起き上がるだけで腰が痛い。会陰切開の傷がまだ痛くて、座るのもつらい。子宮は妊娠前の20倍の大きさになっていて、それが6週間かけて元に戻っていく途中。内臓もぐちゃぐちゃに圧迫されていた状態から、まだ回復途中。
（参考：子宮復古｜赤ちゃん＆子育てインフォ・公益財団法人母子衛生研究会）
そんな体で、立ちっぱなしの料理なんて無理に決まっている。
それだけじゃありません。
授乳は2〜3時間おき。やっと寝かしつけたと思ったら、もう次の授乳時間。自分が眠れるのは1時間あるかないか。その寝不足の頭で「今日の夕飯どうしよう」と考えるだけで、パンクしそうになる。
私、これで何回も失敗しました。「お昼ご飯作ろう」と思って野菜を切り始めたら、赤ちゃんが泣き出す。授乳して寝かしつけて戻ってきたら、野菜がしなしなになっている。結局捨てる羽目になって、「また無駄にした」と落ち込む。
「料理しよう」と思うたびに失敗して、だんだん台所に近づくのが怖くなっていきました。
産後2週間目、味噌汁を作ろうとしてコンロに火をつけた瞬間、赤ちゃんが泣き出しました。火を消して抱っこして、やっと落ち着いた頃には鍋のことを忘れていて。夫に「コンロつけっぱなしだよ」と言われて、怖くてしばらく火が使えなくなりました。
「ちゃんとしなきゃ」のプレッシャーが一番しんどかった
料理できないこと自体より、そのプレッシャーの方がつらかったです。
夫が「ご飯は？」と聞いてくるたびに、胸がチクッとする。「今日もコンビニで…」と答えるたびに、小さく自分が削られていく感じがする。
義母から「栄養のあるもの食べなきゃダメよ」と言われる。「わかってる、でもできない」と思いながら、黙って頷く。
SNSを開いたら「産後7日目、手作り料理ストック作りました！」という投稿が流れてきた。「私、何やってるんだろう」と画面を閉じた。
できていない自分を責めることに、一番エネルギーを使っていました。
でも、ある日助産師さんに正直に話したんです。「料理が全然できなくて、毎日コンビニで、罪悪感で辛いです」と。
そしたら「産後1ヶ月は料理しなくていいよ。できることだけやれば十分」と言われました。
「しなくていい」という言葉を、誰かに言ってもらえるまで気づけなかった。ずっと自分を責め続けていたんですよね。
悩むママ料理できなくて、夫に毎日コンビニ弁当ばかり。ダメな母親だって思われてるんじゃないかって、罪悪感でいっぱい…
ええねんそうですよね。「しなくていい」だけじゃ、お腹は満たされない。だから具体的な方法を、5つ紹介します。
罪悪感を手放す5つの解決策
①宅配弁当に丸ごと任せる
「料理のことを考えるだけでしんどい」なら、考えることごと任せてしまうのが一番ラクです。
レンジで5分温めるだけで、栄養バランスの整った食事が食べられる。献立を考えなくていい。買い物に行かなくていい。洗い物は食器だけ。
産後専用に栄養設計されたサービスもあるので、「授乳中の栄養が心配」という不安もまとめて解決できます。
添加物が気になるなら「シェフの無添つくりおきの詳しいレビューはこちら」
詳しくは産後の宅配弁当おすすめ7選｜選ぶ気力もない日に読んでほしいでまとめています。
②ミールキットで「少しだけ」料理する
「全部レンチンはちょっと罪悪感が残る」という人には、ミールキットが向いています。
食材がカット済みで、炒めるか煮るだけで10〜20分で完成する。「料理した」という感覚が持てるのが、気持ち的に楽になるポイントです。
ただし産後1〜2ヶ月は、火を使う余裕がない日も多い。「できそうな日だけ」という使い方が現実的です。
③惣菜・コンビニで今日をしのぐ
今すぐ何か食べなきゃいけないなら、コンビニや惣菜でいいです。
「コンビニは手抜き」という感覚、わかります。でもお腹が空いたまま授乳することの方が、体への負担は大きい。今日をしのぐための選択です。罪悪感を持つ必要はないです。
おにぎり＋味噌汁＋サラダを組み合わせるだけで、それなりに栄養が取れます。「完璧じゃなくていい、今日食べられればいい」で十分です。
④冷凍食品をストックしておく
冷凍庫に余裕があるなら、冷凍うどん・冷凍チャーハン・冷凍パスタをまとめて買っておく。「何もない」という状況をなくすだけで、気持ちが違います。
「今日は何もない」という焦りが、一番消耗します。「冷凍庫を開ければ何かある」という安心感が、産後の余裕につながります。
⑤夫や家族に頼る
「料理作って」と言えなくても、「買ってきてほしい」は言えませんか？
産後って、「頼ること」へのハードルが高くなりがちです。「迷惑をかけたくない」「自分でやらなきゃ」という気持ちはわかる。でも今は、頼っていい時期です。
夫に買い物を頼む、実家に助けを求める、自治体の産後サポートを使う。頼ることは弱さじゃないです。
産後の料理、いつから再開できる？
悩むママ「しばらく休んでいいよ」と言われたけど、いつになったら普通に料理できるようになるの？ずっとこのままじゃないよね…
ええねん私も同じことが気になっていました。「いつかは戻れる」と思いたかった。目安として、産後の回復段階を経験と合わせてまとめてみます。
産後の体の回復には、大まかな段階があります。あくまで目安で、個人差が大きいのが正直なところです。
（参考：産後のママの体の変化｜そうか子育て応援サイト・草加市子育て支援センター）
産後〜4週（産褥期） 体の回復最優先の時期。立ちっぱなしの作業は体への負担が大きく、料理はしなくていい時期と考えてよいと思います。悪露が続いているうちは、無理に台所に立たない方が回復が早い傾向があります。
産後1〜2ヶ月 悪露が落ち着き、少し動ける日が出てくる頃。でも「動ける気がする日」と「全然無理な日」が交互にくることも多いです。「できそうな日だけ、簡単なものだけ」という関わり方が合いやすい時期です。火を使わない料理（電子レンジ・混ぜるだけ）から始めるのが無理なく続けやすいと思います。
産後2〜3ヶ月以降 夜間授乳の間隔が少し開いてきて、まとまった睡眠が取れてくる人も出てくる時期。体力が戻ってきたと感じたら、徐々に料理を再開しても大丈夫です。ただし「復帰しなきゃ」と焦る必要はなく、宅配やミールキットを組み合わせながらでも十分です。
一つ伝えたいのは、「いつから」よりも「体がどう感じているか」の方が正確な目安だということです。産後1ヶ月でもしんどい人もいれば、産後2週間でわりと動ける人もいる。平均値に自分を合わせようとすると、かえって無理をしてしまいます。
「今日は少しラクかも」と感じたとき、それが再開のサインと考えてもらえれば十分です。
宅配弁当を使って変わったこと
産後2週間目、「もう限界」と思って宅配弁当を注文しました。
最初は罪悪感がありました。「高いかな」「手抜きかな」「こんなことにお金使っていいのかな」。注文ボタンを押すのに、30分くらい迷いました。
届いた日の夜、レンジで温めたおかずを授乳しながら食べました。「ちゃんとしたもの食べてる」と思ったとき、なんか泣けてきた。
料理しなくていい、考えなくていい。それだけで、こんなに気持ちがラクになるとは思っていなかった。
浮いた時間で少し眠れるようになりました。赤ちゃんとゆっくり過ごせるようになりました。夫に「ご飯は？」と聞かれても、怖くなくなりました。
何より、毎日自分を責め続けることをやめられた。それが一番大きかったです。
「手抜き」と「賢い選択」は違う。産後に宅配弁当を使うのは、自分と赤ちゃんを守るための選択です。注文ボタンを押すのに30分迷っていたあの頃の自分に、「もっと早く頼ってよかったんだよ」と言いたいです。
「料理できない私はダメ」じゃない
産後に料理できないのは、体力が回復していないから。睡眠不足でフラフラだから。赤ちゃんのお世話で手がふさがっているから。ホルモンバランスが崩れているから。
これだけ条件が揃っていて、料理できる方がおかしい。
頑張りすぎて倒れたら、赤ちゃんのお世話ができなくなる。今、少し手を抜くことが、ママと赤ちゃんを守ることにつながります。
私の知り合いで、産後すぐから家事を全部やっていた人がいます。「大丈夫、私は体力あるから」と言っていた。でも産後3ヶ月で産後うつになって、実家に戻って1ヶ月療養することになりました。「あの時、もっと休んでおけばよかった」と後悔していました。
ダメな母親だから料理できないんじゃない。それだけ大変な状況にいる、ということです。
自分を責めるエネルギーがあるなら、その分だけ赤ちゃんを抱っこしてあげてください。それで十分です。
「産後ワンオペの食事、もう無理と思ったときに読んでほしいこと」
まとめ
悩むママ結局、いつになったら「普通の母親」に戻れるんだろう…
ええねん「普通」に戻ろうとしなくていいと思います。今のあなたが、十分すぎるくらい頑張っています。
産後に料理できないのは、あなたのせいじゃないです。
宅配弁当に頼っても、コンビニで済ませても、夫に買ってきてもらっても、どれも「自分と赤ちゃんを守るための選択」です。手抜きでも何でもない。
料理の再開は、産後2〜3ヶ月以降、体が「少しラクかも」と感じてからで十分です。それまでの間は、使えるものを使いながら今日を乗り越えるだけでいいと思います。
「ちゃんと食べられてる」という感覚が、産後の心の余裕につながります。まず今日の食事から、少しだけラクにしてみてください。
今のあなたの気持ちに近いかも
産後におすすめの宅配弁当を7つ比較。産後1ヶ月から使えるサービスもあります。
産褥期に特化した宅配弁当の選び方と注意点をまとめています。
「どうしてる？」という疑問に、体験談ベースで正直に答えています。