ええねん産後って、赤ちゃんのお世話で頭がいっぱいなのに……気づいたら何日もお通じがなくて、お腹がパンパン。「いきもうとしても怖くて力が入れられない」って、あの感覚、ほんとにしんどかったです。
産後の便秘は、多くのママが経験するお悩みのひとつ。「なぜ産後はこんなに便秘になりやすいの？」「いつまで続くの？」「授乳中に薬は使えるの？」……そんな疑問に、この記事でまるごとお答えします。
産後の便秘の原因・いきめない理由・解消法・いつまで続くかを、体験談をもとにわかりやすく解説していきますね。
⚠️ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。症状が続く場合や不安がある場合は、産婦人科・内科などの医療機関にご相談ください。
産後の便秘はなぜ起こる？いきめない原因を知っておこう
産後の便秘には、出産によるからだの変化がいくつも重なっています。「気合いが足りないだけ」なんてことは絶対になくて、ちゃんとした理由があるんです。
悩むママ産む前は便秘なんてほとんどなかったのに、産後からずっとお腹がすっきりしなくて……なんで急に？
ええねん産後のからだって、外から見えないところでものすごく変化してるんです。原因を知るだけで「あ、そういうことか」って少しラクになりますよ。
骨盤底筋のゆるみが排便力を低下させる
骨盤底筋は、子宮・膀胱・直腸などの臓器を下から支え、排便をコントロールする大切な筋肉群です。出産時に赤ちゃんが通ることで骨盤底筋は大きなダメージを受け、筋力が低下します。その結果、便をスムーズに押し出す力が弱まり、産後の便秘を引き起こしやすくなるとされています（参照：ポピンズシッター・保健師監修記事）。
会陰切開の傷でいきめない・踏ん張れない
出産時の会陰切開や裂傷の縫合部位が痛むと、排便時に腹圧をかけることへの恐怖感が生まれます。「いきんだらまた裂けそう」「踏ん張れない」という感覚から便意を我慢してしまうことが多く、これが産後直後の便秘の大きな要因のひとつです。
ええねんわたしも産後2日目くらい、「いきんでいいのかな……」って毎回びびってました。痛みへの不安って、思った以上にからだを緊張させるんですよね。
授乳による水分不足で便が硬くなる
母乳育児中のママは、赤ちゃんへの授乳によって体内の水分が大量に使われます。水分が不足すると腸内の便からも水分が吸収され、便が硬くなって排出しにくくなります。これが「出そうで出ない」「コロコロ便」の正体です。1日1.5〜2Lを目安にこまめな水分補給が大切とされています（参照：まなべび・助産師監修記事）。
赤ちゃんのお世話でトイレを我慢してしまう
「泣き出したから行けなかった」「授乳中だから後にしよう」……そんなことを繰り返していると、便意をタイミングよくキャッチできなくなります。便意は一度逃すと消えてしまい、腸が便の水分を再吸収して硬くなる悪循環に。産後のトイレ我慢は、産後の便秘を慢性化させてしまう原因になりかねません。
ホルモン変化と自律神経の乱れで腸の動きが鈍くなる
産後は女性ホルモン（プロゲステロン）の急激な変化や、育児による睡眠不足・ストレスで自律神経が乱れやすくなります。腸のぜん動運動は自律神経によってコントロールされているため、交感神経が優位な緊張状態が続くと腸の動きが鈍くなり、産後の便秘が悪化しやすくなるとされています。
産後の便秘はいつまで続く？慢性化のサインも解説
産褥期（産後6〜8週）が特につらい時期
産後の便秘がもっとも起こりやすいのは、体が回復途中の産褥期（産後6〜8週程度）とされています。この時期は骨盤底筋の回復・ホルモンバランスの変化・授乳開始など、便秘を引き起こす要因が重なりやすい時期です（参照：デジタルクリニック・医師解説記事）。
多くの場合、産後1〜2ヶ月かけて少しずつ改善していきますが、個人差があります。
こんな状態が続いたら慢性化のサイン
以下のような状態が続く場合は、慢性化や他の原因が隠れている可能性もあるため、かかりつけの産婦人科や内科に相談することをおすすめします。
- 産後3ヶ月以上、ほぼ毎日便秘が続いている
- 便秘と下痢を繰り返す
- 血便・激しい腹痛がある
- 切れ痔・痔が悪化している
悩むママもう2ヶ月近く経つのにまだ便秘が続いてて……これって普通なのかな。
ええねん我慢しすぎないで、一度先生に相談してみるのが一番です。「こんなことで病院に…」って思わなくて大丈夫。産後の便秘はちゃんと診てもらえるテーマですよ。
産後の便秘解消法｜いきめない・出ない悩みに今日からできる5つの対策
①水分をこまめに摂る（1日1.5〜2L目安）
まず手軽にできるのが、水分補給の意識を高めること。授乳中は特に水分が奪われやすいため、授乳のたびにコップ1杯の水や麦茶を飲む習慣をつけるのがおすすめです。冷たいものは腸への刺激が強い場合もあるため、常温〜温かめのものが産後のからだには向いているとされています。
②食物繊維と発酵食品で腸内環境を整える食事
産後の便秘解消に欠かせないのが、食物繊維の摂取です。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、食物繊維は腸の動きを助け、便通改善に役立つとされています（参照：厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維」）。
特におすすめの食材はこちらです。
- 不溶性食物繊維（便のかさを増やす）：ごぼう、きのこ類、オートミール
- 水溶性食物繊維（便をやわらかくする）：バナナ、海藻類、りんご
- 発酵食品（腸内の善玉菌を増やす）：ヨーグルト、納豆、味噌
③便秘解消マッサージのやり方（「の」の字マッサージ）
赤ちゃんが寝ている間にできる、簡単な腸マッサージです。仰向けになり、おへそを中心に「の」の字を描くように、手のひらでゆっくりお腹をさすります。
- 右下腹部（盲腸あたり）からスタート
- 時計回りに、肋骨の下→左側→左下腹部へ円を描くように移動
- 強く押さず、撫でる程度の力加減で1〜2分繰り返す
腸は時計回りに動いているとされるため、この方向でさすることで腸のぜん動運動を後押ししやすいといわれています。食後すぐや、強い腹痛があるときは避けてください。
④便秘解消ストレッチ・骨盤底筋トレーニング
産後の便秘には、腸を刺激する軽い運動も効果的とされています。肛門を締める・ゆるめるを繰り返す骨盤底筋トレーニングは、産後でも無理なく取り入れられます。
⑤トイレを我慢しない・便意を逃さない習慣をつくる
「なんとなくお腹が重い」と感じたら、赤ちゃんが落ち着いているタイミングでトイレへ。便意を感じたら5〜10分程度、焦らずに座る習慣をつけるだけでも、産後の便秘は改善しやすくなります。朝食後は特に腸が活発になりやすいため、朝のトイレタイムを意識するのがおすすめです。
⑥睡眠・休息で自律神経を整える
産後は睡眠不足になりがちですが、無理のない範囲で体を休めることが腸の動きにも直結します。「完璧にやろうとしない」「赤ちゃんと一緒に昼寝する」など、ハードルを下げて休息をとることも、産後の便秘解消に向けた大切なケアです。
産後の便秘と食事の深い関係｜ワンオペ育児でも栄養を摂るには
悩むママ食物繊維が大事ってわかってるんだけど、料理する余裕が全然なくて。毎食おにぎりとかパンで済ませてしまってる……。
ええねんそれ、全然だめじゃないです！産後はそれが普通。でも、便秘を改善するには食事の質をちょっとだけ上げられたら理想ですよね。
産後の便秘は、「食事が乱れやすい状況」と切っても切れない関係にあります。ワンオペ育児では、炊事・洗濯・育児をひとりでこなすのが精一杯で、自分の食事は後回しになりがち。栄養バランスが崩れると腸内環境も乱れ、便秘が悪化しやすくなります。
ええねんそこで試してほしいのが、産後ママ向けの宅配弁当サービスです。注文するだけで栄養バランスの整った食事が届くので、「献立を考える」「買い物に行く」「料理する」の3つをまるごと省けます。食物繊維・鉄分・タンパク質など、産後の便秘解消や体の回復に必要な栄養素がしっかり摂れるメニューが揃っているのも、産後ママに選ばれている理由です。
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産後の便秘薬・市販薬は使っていい？授乳中の注意点
授乳中に使える便秘薬の種類は？
授乳中の便秘薬については、医薬品医療機器総合機構（PMDA）のQ&Aで「赤ちゃんへの影響が少ないとされる薬剤もあるが、使用前に医師・薬剤師に相談することが望ましい」とされています（参照：PMDA「授乳中の市販便秘薬について」）。
一般的に授乳中でも比較的使いやすいとされるのは、便をやわらかくする酸化マグネシウム系の薬です。ただし自己判断での服用は避け、産婦人科や内科に相談の上で使用するようにしましょう。
酸化マグネシウムは産後・授乳中に使える？
酸化マグネシウムは腸内で水分を引きつけて便をやわらかくする作用があり、刺激性の下剤（センノシド等）と比べて腸への刺激が穏やかなため、授乳中でも使用できる場合があるとされています。ただし、腎機能が低下している場合は使用に注意が必要なため、必ず医師・薬剤師に確認してください。
病院に行くべき産後便秘のサイン
以下に当てはまる場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。
- 1週間以上お通じがない
- 便秘と下痢を繰り返している
- 血便・強い腹痛がある
- 市販薬・処方薬を使っても改善しない
- 痔が悪化・脱肛の症状がある
産後の便秘まとめ｜原因を知って、無理なく解消しよう
産後の便秘は、骨盤底筋のゆるみ・会陰の傷・水分不足・自律神経の乱れなど、複数の原因が重なって起こります。「いつまで続くの？」という不安は当然ですが、多くの場合は産褥期を過ぎて生活リズムが整うにつれ、少しずつ改善していくとされています。
まずは水分をしっかり摂ること、食物繊維を意識した食事を取り入れること、便意を我慢しないことから始めてみてください。ひとりで抱え込まず、つらいときは産婦人科や内科に相談することも大切です。
ええねん産後のからだって、本当にいろいろと大変。でも、ひとつひとつ原因を知って、できることから始めれば絶対に改善していけます。焦らず、自分のペースで。応援してます！
⚠️ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の治療・薬の使用を推奨するものではありません。症状が長引く場合や気になる症状がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
