授乳中に添加物を食べても母乳は大丈夫？不安なママに正直に答えます

2026-02-262026-03-21

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授乳しながら、コンビニのおにぎりを食べていました。

ふと裏面を見たら、添加物の名前がずらっと並んでいる。「これ、今ちょうど赤ちゃんに届いてるんかな」と思ったら、手が止まってしまった。

でも他に食べるものがない。台所に立てるような体力も残っていない。結局そのまま食べながら、罪悪感だけが残った。

授乳中って、こういう場面が何度もありますよね。気にしたい気持ちと、どうにもできない現実が、毎日ぶつかる。

悩むママ

授乳中にコンビニ食や加工食品を食べると、添加物が母乳に混ざって赤ちゃんに悪影響があるんじゃないかと心配で。でも毎食手作りなんて無理だし、どうすればいいの…

ええねん

この記事では、その不安に正直に答えます。「大丈夫な部分」と「意識できるといい部分」を、難しい話抜きで伝えますね。

結論から言います。過度に心配しなくて大丈夫

消費者庁は「食品添加物の安全性は、人の健康に与える影響を食品安全委員会が科学的に評価し、健康を損なうおそれのない範囲に限って使用が認められている」と説明しています（参考：消費者庁「食品添加物」）。

つまり、コンビニのおにぎりやレトルトを食べたことで、直接赤ちゃんを傷つけるという根拠はありません。

気にしていた自分がバカみたいだった、と思わなくていいです。心配するのは、それだけ赤ちゃんのことを大切に思っているから。その気持ちは正しい。ただ、必要以上に自分を責めなくていいということです。

おにぎりを食べるたびに裏面の添加物を確認して、そのたびに罪悪感を感じていました。「添加物より栄養不足の方が母乳に影響する」と知ってから、気にする方向が変わりました。同じ「ちゃんとしなきゃ」という気持ちが、少し楽な方向に向いた感じがしました。

一つだけ、正直に伝えさせてください。

添加物そのものより、栄養が偏ることの方が母乳への影響は大きいといわれています。厚生労働省の授乳・離乳の支援ガイドでも、授乳中のママには栄養バランスのとれた食事が重要であることが示されています。

コンビニやレトルトばかりで、野菜・タンパク質・鉄分が不足している状態が続く方が、母乳の質には影響しやすい。添加物の有無より、何をどれだけ食べているかの方が大事なんです。

産後って、自分のことは後回しになりがちですよね。赤ちゃんのお世話で精一杯で、気づいたら夕方5時なのに朝からコーヒー1杯しか飲んでいない。お腹が空いているのか空いていないのかも、よくわからなくなってくる。

「添加物が入ってないか」より「ちゃんと食べられているか」を気にする方向にシフトするだけで、産後の食事はずいぶん楽になります。

科学的に安全とわかっていても、「できるだけ自然なものを食べたい」という気持ちはあって当然です。それを否定する必要はまったくありません。

私もそうでした。「大丈夫ってわかってても、なんか気になる」という感覚。それはママとして自然な気持ちだと思います。

ただ、その気持ちを満たすために無添加の自炊にこだわろうとすると、産後の体には正直きつい。授乳・育児・寝不足が重なる中で、素材から料理するのは現実的じゃない。

だから私は、宅食サービスに頼ることにしました。

シェフの無添つくりおきを使い始めたのは、産後1ヶ月のころです。

最初は「高いかな」と思いました。送料が毎回990円かかることも、正直気になりました。でも届いた日の夜、授乳しながらほうれん草のごま和えを食べて、気づいたら泣いていました。

「添加物が入ってない、ちゃんとしたもの食べてる」って思ったら、なんか胸がいっぱいになって。産後ってそういうところで感情が溢れますよね。

保存料・着色料・化学調味料を使っていないおかずが、冷蔵で毎週届く。温めるだけ。冷凍庫も使わない。授乳しながらコンビニのおにぎりを食べていた罪悪感が、嘘みたいに消えました。

「添加物が気になるなら自炊しろ」って話なんですけど、産後にそれができないから悩んでいるわけで。「わかってるけどできない」という状況で追い詰められていた私に、本当に刺さったサービスでした。

送料990円は産後の出費が多い時期には正直きつかったです。でも産後の一番しんどい時期だけ使うと決めたら、気持ちが楽になりました。赤ちゃん連れでスーパーに行く手間を考えたら、むしろ安いとも思えてきた。

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