授乳中の食事おすすめは宅配弁当？栄養を摂れる5選を正直比較！

産後2ヶ月の健診で、貧血を指摘されました。

「ちゃんと食べてたのに」って思ったけど、よく考えたら全然ちゃんと食べていなかった。授乳のたびにお腹は空くのに、座って食べる時間もなくて。気づいたら冷凍うどんとコンビニのおにぎりで何日も過ごしていました。

助産師さんに「授乳中は鉄分が不足しやすいですよ」と言われて、「じゃあ何を食べればいいの？」と調べてみたら、必要な栄養素の多さに頭が真っ白になりました。

授乳中って、普通より多くの栄養が必要なんです。でも毎日自分で管理しながら料理するなんて、産後のボロボロの体では到底無理。

この記事では、「授乳中の食事どうすればいい？」というジレンマを宅配弁当で解決する方法と、授乳中の栄養管理に向いているサービスを正直に比較します。

「産後の貧血、食事で改善できる？鉄分を摂る方法を正直に解説」

授乳中って、こんなに栄養が必要だったなんて

授乳中のママには、妊娠前より多くの栄養素が必要とされています。

(参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」)

「こんなにたくさん！？」って思いますよね。私も最初見た時、「無理ゲー」って思いました（笑）

特に意識したいのがこの3つです。

鉄分：授乳中の推奨摂取量は8.5〜9mg（月経中は12mg）で、母乳は血液から作られるため慢性的な貧血になりやすいんです。出産の出血でただでさえ貧血気味なのに、授乳でさらに血液が使われる。立ちくらみとかフラフラする感じ、ありませんか？

葉酸：授乳中の推奨摂取量は340μgと言われています。妊娠中だけじゃなくて、授乳中も必要なんですよね。赤ちゃんの発育をサポートする大事な栄養素です。

カルシウム：母乳に含まれるカルシウムはママの体から出ていきます。だからママの骨がスカスカになりやすい。将来の骨粗しょう症予防のためにも、しっかり摂りたいところです。

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授乳中はエネルギーも追加で必要

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、母乳育児をしている場合、授乳していないときに比べて350kcal多くとる必要があります。

(参考:厚生労働省「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」)

350kcalって、おにぎり2個分くらい。「そんなに食べていいの！？」って思うかもしれないけど、授乳ってそれだけエネルギー使うんです。

私、産後は授乳のたびにお腹空いて、夜中にこっそりお菓子食べてました。でも菓子パンには1個で350kcalを超えるものも珍しくないから、気をつけないとカロリーオーバーになっちゃう。

栄養バランスを考えながらカロリーも管理するって、めちゃくちゃ難しいですよね。

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宅配弁当なら、授乳中の食事管理をまるごと任せられる

「何を食べればいいかわからない」「献立を考える余裕がない」「料理する体力がない」——その悩みをまとめて解決してくれるのが、管理栄養士監修の宅配弁当です。

自分で栄養計算しなくていい。買い物にも行かなくていい。レンジでチンするだけで、必要な栄養が摂れる食事が完成する。

授乳中の添加物が気になるママは授乳中に添加物を食べても母乳は大丈夫？不安なママに正直に答えますもあわせて読んでみてください。

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授乳中の食事におすすめの宅配弁当5選

比較表

サービス	栄養のこだわり	配送	価格	産後向き
ママの休食	産後専用・産婦人科医監修	冷凍	990円〜/食・初回25%OFF	★★★★★
ナッシュ	管理栄養士監修・高タンパク	冷凍	620円〜/食・初回1,500円OFF	★★★★☆
シェフの無添つくりおき	無添加×管理栄養士監修	冷蔵	初回33%OFF＋送料無料	★★★★★
わんまいる	国産100%・合成保存料不使用	冷凍	996円〜/食・初回1,300円OFF	★★★★☆
ツクリオ	管理栄養士監修・冷蔵	冷蔵	送料無料＋4,000円OFF	★★★★☆

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1位：ママの休食【授乳中ママの栄養管理に特化したサービス】

産婦人科医と管理栄養士が共同監修した、産後ママにおすすめの宅配弁当です。

葉酸・鉄分・カルシウムなど授乳中に特に必要な栄養素をしっかりカバーした設計で、「授乳中のママに必要な栄養を届ける」ことを最優先に作られています。産後向け宅食の中で、ここまで栄養設計にこだわったサービスは他にありません。

項目	内容
価格	初回4食3,960円（1食990円・25%OFF）
送料	858円〜
配送	冷凍
無添加	製造過程で食品添加物不使用
LINE相談	管理栄養士に無料で相談できる
縛り	なし・いつでも解約OK

「このメニューは鉄分が1日の3分の1摂れます」という栄養表示がメニューごとに記載されているので、自分で計算しなくても何を食べればいいかがわかります。

授乳中に不安なことがあれば、LINEで管理栄養士に直接相談できるのも産後ワンオペのママには心強いです。このサービスだけの機能です。

貧血を指摘されてから「ママの休食」を使い始めました。1ヶ月後の血液検査で「数値が落ち着いてきましたね」と言われたとき、本当に嬉しかった。自分で栄養計算しなくても、食べるだけで管理できるって、産後の疲れた頭には本当に助かりました。

「ママの休食の詳しい口コミはこちら」

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2位：ナッシュ【100種類以上から選べる・飽きずに続けられる】

管理栄養士が全メニューを監修していて、全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下の設計です。

高タンパクなメニューが豊富なのが授乳中のママに向いています。授乳中はタンパク質も多く必要ですが、毎日肉や魚を調理するのは大変。ナッシュなら温めるだけで高タンパクの食事が完成します。

項目	内容
価格	620円〜/食（10食プランの場合）
送料	1,023円〜（地域によって異なる）
配送	冷凍
メニュー	100種類以上・自分で選べる
割引	初回1,500円OFF・2回目1,000円OFF・3回目500円OFF
縛り	なし

毎日同じようなものしか食べられなくて、食事が憂鬱になってきた…というママに向いています。ナッシュなら和洋中エスニックまで100種類以上から好きなものを選べます。産後の単調な毎日に、「今日は何にしようかな」という小さな楽しみが生まれます。

ただし添加物が入っているため、添加物が気になる方には向いていません。産後2〜3ヶ月以降、少し余裕が出てきたタイミングから検討するのが合っていると思います。

「ナッシュの詳しいレビューはこちら」

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3位：シェフの無添つくりおき【無添加×栄養バランス、両方叶えたいなら】

「栄養も摂りたい、でも添加物も気になる」という産後ママのジレンマをまとめて解決してくれます。

保存料・着色料・化学調味料を一切使わない完全無添加のおかずが、冷蔵で週1回届きます。管理栄養士が監修した栄養バランスの整ったメニューで、授乳中の体に安心して食べられます。冷蔵配送なので冷凍庫を使わないのも、母乳パックで冷凍庫がパンパンな産後ママには助かるポイントです。

項目	内容
価格	初回33%OFF＋送料無料
送料	990円（全国一律）
配送	冷蔵・週1回
無添加	保存料・着色料・化学調味料不使用
縛り	なし・いつでも解約OK

授乳しながらコンビニのおにぎりを食べていたとき、「これ赤ちゃんに届いてるんかな」って思って手が止まることが何度もありました。シェフの無添つくりおきを使い始めてから、その罪悪感がなくなった。「ちゃんとしたもの食べてる」って思えるだけで、気持ちが全然違います。

送料が毎回990円かかる点は気になりましたが、産後の一番しんどい時期だけ使うと割り切ったら納得できました。

「シェフの無添つくりおきの詳しいレビューはこちら」

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4位：わんまいる【国産食材100%、食材の産地まで気にしたいなら】

国産食材100%・合成保存料不使用にこだわったサービスです。

「どこで作られた食材を食べているか」が見えるのは、授乳中のママにとって大きな安心感につながります。湯煎または流水解凍で食べられるので、「レンジの電磁波が気になる」というママにも向いています。

項目	内容
価格	1食996円〜
送料	1,080円〜
配送	冷凍
食材	国産100%・合成保存料不使用
割引	初回1,300円OFF

冷凍でまとめて届くので冷凍庫スペースは必要です。「いきなり大量に注文して冷凍庫が埋まった」とならないよう、最初は5食から試すのが合っていると思います。送料が毎回1,080円〜かかる点も気になりましたが、産地まで信頼できる食材を手間なしで食べられることを考えると、納得できる範囲でした。

「わんまいるの詳しいレビューはこちら」

＼初回1,300円OFF／

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5位：ツクリオ【冷蔵×送料無料、まず試すなら一番ハードルが低い】

管理栄養士監修のおかずが冷蔵で週1回届きます。送料無料・初回4,000円OFFというお得さが際立つサービスです。

LINEで注文が完結するので、産後の疲れた頭でも迷わず操作できます。冷蔵配送で冷凍庫を使わないのも、産後ならではの強みです。

項目	内容
価格	4人前×週3食プラン5,990円（1食499円〜）
送料	無料
配送	冷蔵・週1回
注文	LINEで完結
縛り	なし

「まずは試してみたいけど、いきなり高いサービスはこわい」というママに向いています。完全無添加ではない点は正直に伝えておきます。添加物が気になる方はシェフの無添つくりおきの方が合っています。

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※初回注文限定
※指定クーポンの適用が必要
※本特典は予告なく変更・終了する可能性がございます

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授乳中の食事、宅配弁当と合わせてやるといいこと

宅配弁当だけで完璧な栄養が摂れるわけではありません。ちょっとしたプラスアルファで、栄養をもっと効率よく補えます。

ご飯と味噌汁をつけるだけで、「主食・主菜・副菜」がそろった理想的な食事に近づきます。宅配弁当のおかずにご飯と味噌汁を加えるだけ。これだけで全然違います。

水分補給を忘れないのも大事です。母乳の約90%は水分。授乳のたびに喉が渇くのは、それだけ水分が失われているから。授乳の前後にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるだけで、母乳の出が変わってくることがあります。

納豆や卵を足すのも手軽に栄養を補える方法です。鉄分・タンパク質・葉酸を手軽に補えて、調理ゼロで追加できます。

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よくある質問

Q. 特定の食べ物を避けた方がいいですか？

授乳中、特定の食品を積極的に摂ったり避けることで、赤ちゃんの発達が促進されたり病気が予防できるという科学的な根拠は現時点では確認されていません。「脂っぽいものを食べると母乳が詰まる」「もちを食べると母乳が出る」などの言い伝えも、科学的な根拠はないとされています。ただしアルコールは注意が必要です。カフェインはコーヒー1日2杯程度なら問題ないとされています。

Q. 宅配弁当だけで栄養は足りますか？

宅配弁当はベースとして使い、ご飯・味噌汁・納豆などをプラスするのが理想的です。心配な場合は産婦人科医や助産師に相談してみてください。

Q. 毎日使うと食費がすごいことになりませんか？

1日1食だけ宅配弁当にするなら、月1万2千円程度に抑えられます。「しんどい日だけ」「夫が遅い日だけ」という使い方でも十分効果があります。

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まとめ

授乳中の栄養管理、本当に大変ですよね。自分のことは後回しになりがちだけど、ママが栄養不足になると母乳にも体の回復にも影響します。

宅配弁当を使えば、授乳中の食事管理をまるごと任せられます。レンチンするだけで、管理栄養士が考えたバランスのいい食事が食べられる。「ちゃんと食べられてる」という安心感が、産後の心の余裕にもつながります。

自炊しないことは手抜きじゃありません。ラクして栄養を摂ることが、授乳中のママには一番賢い選択です。

授乳中に「ちゃんと食べられてる」と思えるようになってから、赤ちゃんへの授乳がもっと穏やかな気持ちでできるようになりました。ママが満たされていると、赤ちゃんにも伝わる気がします。まず自分を大切にすることが、赤ちゃんへの一番のギフトだと思っています。

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